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title: “f.lux 教程：根据时间自动调节屏幕色温护眼” description: “f.lux 是一款屏幕色温自适应调节工具，根据一天中的时间变化自动调整屏幕色温，夜间暖屏护眼，提升睡眠质量。” date: 2026-05-13T16:08:12.815Z category: 系统工具 tags:
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f.lux：晚上刷电脑，眼睛终于不酸了
一句话解决：晚上关了灯用电脑，屏幕的白光刺得眼睛疼？f.lux 自动把屏幕变成暖色调，让眼睛舒服多了。
你有没有注意过，白天和晚上看同一个屏幕的感觉是不一样的。白天室外光线充足，屏幕的白光看起来正常。晚上周围暗下来后，同样的白光就显得格外刺眼——这是蓝光在捣乱。
蓝光会抑制褪黑素分泌，让大脑以为还是白天，导致入睡困难、睡眠质量下降。f.lux 就是来解决这个问题的。
f.lux 是什么？
f.lux 是一个屏幕色温自动调节工具。它会根据你所在地的日出日落时间，自动调整屏幕的色温：白天保持正常的冷色温，日落后逐渐变为暖色温。
它解决的问题：夜间使用电脑时减轻蓝光对眼睛的刺激，保护视力，改善睡眠。
使用体验
安装 f.lux 后，你不会马上感觉到什么变化。但在日落之后，你会发现屏幕颜色在不知不觉中变暖了——白底变成了暖黄色。这个过程非常缓慢，你的眼睛几乎察觉不到。
第二天早上，屏幕又慢慢变回正常色温。
效果：晚上用电脑半小时后，眼睛的疲劳感明显比以前轻了。睡前刷电脑的话，入睡也会更容易。
同类对比
| 对比项 | f.lux | Windows 夜间模式 | Iris |
|---|---|---|---|
| 色温调节 | 平滑渐变 | 即时切换 | 可调 |
| 自定义程度 | 高 | 低 | 极高 |
| 免费 | ✅ 免费 | ✅ 内置 | ❌ 付费 |
| 支持平台 | Win/Mac/Linux/iOS | Win only | Win/Mac/Linux |
| 跨平台同步 | ❌ | ✅ 系统级 | ❌ |
f.lux 是最经典、最稳定的屏幕调色工具，而且是免费的。
下载
- 官网：https://justgetflux.com/
- 官网会自动检测你的操作系统并提供对应版本
注意：从官网下载安装即可，f.lux 是免费的闭源软件。
快速上手
- 下载安装 f.lux
- 启动后输入你的位置（或启用自动定位）
- 设置你希望的色温值（推荐 6500K 白天/ 3400K 夜间）
- 设置完成，让它后台运行就好
- 如果想快速暂停效果，可以右键图标选择”暂停一小时”
⚠️ 提示：如果你从事摄影、设计等对色彩准确度要求高的工作，f.lux 可能会影响色彩判断。此时可以暂停一小时或在设置中调整强度。